rozciąganie trening

Trening 5 Ćwiczenia: 1.Przysiady z kamizelką obciążeniową/sztangą 3 serie x 15 powtórzeń 2.Żuraw 4 serie x 8 powtórzeń 3.Wspięcia jednonóż z kamizelką obciążeniową 3 serie x 10 powtórzeń 4.Podciąganie szerokim nachwytem na drążku 5 serii x 6 powtórzeń 5.Unoszenie nóg stojąc na rękach przy ścianie 5 serii x 5 powtórzenia 6.Pompki w staniu na rękach [...]

Trening Rozgrzewka 1. Przysiad rozgrzewkowo: 8x50kg 5x70kg Normalnie: 5x100kg 5x100kg 5x100kg 5x100kg 5x100kg 2. Podciąganie nachwytem 4x30kg 4x30kg 4x30kg 3x30kg 3. Dipy Szerokie 5x30kg 5x30kg 5x30kg 5x30kg 5x30kg 4. Pompki w staniu na poręczach od pompek 4x 2x 3x 3x 5. Rozjeżdżanie na kółku ze stania 5x 5x Rozciąganie Pozdrawiam!! Był zapas [...]

Trening nr XXX 8-) I Rozgrzewka II Część właściwa 1. Przysiad 8 powtórzeń z 50kg 5 powtórzeń z 90kg 5 powtórzeń z 90kg 5 powtórzeń z 90kg 5 powtórzeń z 90kg 5 powtórzeń z 90kg 5 powtórzeń z 100kg 2.Podciąganie nachwytem +25 kilogramów znaczek / "flesza" znaczy przerwe 1x10s/2x10s/3x/10s, jak w zwykłej drabince na wytrzymałość. [...]

Trening numer XxXx I.Rozgrzewka II.Eldorado 1. Przysiad 5 powtórzeń 50kg 5 powtórzeń 70kg 3 powtórzeń 110kg 3 powtórzeń 110kg 3 powtórzeń 110kg 5 powtórzeń 100kg 5 powtórzeń 100kg 2. Podciąganie nachwytem +25kilogramów 1/2/3/4/5 1/2/3/4/5 1/2/3/4/5 1/2/3 3.Ruskie dipy +25kilogramów 5 powtórzenia 5 powtórzenia 4 powtórzenia 4.Pompki w staniu na [...]

};-) Trening nr 1 w grudniu };-) Rozgrewka 10 minut, pompki, podciąganie, rozciąganie dynamiczne, krążenia tułowiem/rękami itd... typowa rozgrzewka wf'efowa Wykonałem tak: Martwy ciąg klasyczny 5 x 40kg rozgrzewkowo 3 x 138kg 3 x 138kg 2 x 138kg Podciąganie 5 x 25kg 4 x 25kg 4 x 25kg 2 x 25kg Dipy 4 x 45kg 3 x 45kg 2 x 45 kg 1 x 45 kg Czas [...]

[...] hantli w oparciu o kolano 12/10/8/6/6 Wyciskanie hantli chwyt młotkowy 10/8/8/8 Arnoldki 10/10/10/10 Wyciskanie hantli barki 20/20/15/12 Unoszenie hantli bokiem 12/12/10/10 Teraz lepiej ? Dodatkowo do każdego treningu rozciąganie robię,trenowanej wcześniej partii. Brzuch co 2-3 dni : Brzuszki 50/50/50/50 Skłony boczne z hantlą 20/20/20/20

Witam. Wczoraj nie mogłem opisać treningu,obowiązki domowe plus praca na noc.Dziś takze w pracy,czyli łacząc ,da 36 h nieprzerwanej pracy-i juz tak od tygodnia.Gdyby człowiek był niezalezny finansowo.... Poszedłem na siłownię i zacząłem się rozglądac za mozliwoscią wyciskania z podłogi(czy jak cos nazwiemy w innym języku ,to będzie ciekawszym [...]

Cześc. Trening dziś: Wyciskanie stojąc -4/50kg/15ruchów Wznosy bokiem hantli -4/15kg/12r Brama rozciąganie linek -4/połowa bloczka bramy/12 ruchów Triceps Brama,prostowanie rąk na drązku skosnym -4 serie/max ciężar/25 ruchów Pompki na poręczach -4s/10 ruchów Prostowanie pojedynczo ręki w oparciu o ławkę (triceps) -4 serie/15 kg/max ruchów Waga [...]

Dzis trening. Rano waga 153,5 wieczorem 155,1. Sciąganie drązka do karku siedząc -2 plastry mniej niż pełne obciązenie/4 serie/15 ruchów Sciąganie drązka w tej samej pozycji do brody -max obciążenie na wyciągu /15 ruchów/4 serie Sciąganie drązka siedząc(wiosłowanie) -max obciążenie na wyciągu /15 ruchów/4 serie Barki Wznosy bokiem hantel -12,5 [...]

[...] serie wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 2 serie rozpiętki ze sztangielkami na skośnej ławce 1 seria barki unoszenie sztangielek bokiem 1 seria arnoldki 2 serie rozciąganie linek wyciągu siedząc 2 serie plecy wiosłowanie półsztangą w opadzie wąski chwyt 2 serie przyciąganie uchwytu górnego wyciągu podchwytem do klatki 2 serie [...]

[...] tutaj plan treningowy po treningu wstepnym ROZGRZEWKA: - 5-10min aeroby(rower, bieżnia, steper) - zestaw ćwiczeń kształtujących(wymachy, skłony, skręty, bez rozciągania !!!, rozciąganie po treningu i w trakcie) DZIEŃ 1: KLATKA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12-10-8-6 2.Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x12-10-10-8 3.Rozpiętki ze [...]

Dzisiaj tylko trening CF, ćwiczenia CORE i rozciąganie Dzisiejszy WOD: 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps of: deadift(70kg) kettlebell press(16kg) push up czas 10:10 Kupiłem dzisiaj BCAA od activlaba. Wstyd się przyznać ale wcześniej nie brałem tego suplementu mimo ciężkich treningów i dużego ich obłożenia. Tak więc obecnie suplementacja wygląda tak: [...]

Wczoraj krotki ale intensywny trening na bieżni 30 minut plus rozciąganie. Dzisiaj tylko pojeździłem na rowerze po mieście załatwiając parę spraw po drodze. Jutro natomiast startuje w Biegu Trzech Kopców. 13 km z dużą różnicą wzniesień, będzie ciekawie. :-) PS. Zapisałem się już na Cracovia Maraton w przyszłym roku! :-)

8 kwietnia 2013 Dzień 29 (Tydzień 5) DT Nogi + rozciąganie Rower na siłownię i z powrotem. 1. Przysiad tylni. cel - max powt podwojne dno (rozgrzewka 20kg/20kg) 8x30kg/11x30kg/12x30kg/6x32,5kg/5x32,5kg (20kg/25kg) 10x27,5kg/11x30kg/9x30kg/8x30kg/4x32,5kg (20kg/25kg) 8x30kg/6x30kg/4x30kg/11x25kg/4x30kg (10x20kg/9x25kg)9x30kg/10x30kg/6x30kg [...]

[...] drążka i wiosło - lepiej czuć te plecy lepiej, ale to chyba jeszcze nie jest to co być powinno 3. Tricpes i biceps - poleciał ogień :) 11 maja 2013 i 12 maja 2013 Off - rozciąganie + dziś JOGA, miał być basen ale nie wyszedł, ale wpadnie może w tym tygodniu. Trzeba tylko kupić czepek:-) Trochę chcę wyciągnąć kręgosłup w wodzie. //Dieta Suple [...]

eveline, ja wiem że uwielbiasz %-), ja trochę mniej bo mi to zajmuje strasznie dużo czasu zapisanie kilku dni, ale ciężko mi się zebrać codziennie by to było każdego dnia:-| ==== Obli, dziś wypadł mi trening, przepraszam, ale nie dam rady, wstałąm o 5 rano i ledwo swoję na nogach, oczy mi się zamykają i padnięta jestem na amen. sprbuje zebrac [...]

8 września 2013 DT Klatka+barki 1. Wyciskanie sztangi lezac prosto. 3x8-10 8x25kg/6x27,5kg/7+2 x 27,5kg 8x25kg/8x25kg/7x25kg 2. Rozpietki. 3x6-8 ze ściśnięciem w szczycie 8x5kg/8x6kg/7x7kg 8x5kg/8x6kg/10x6kg 3. Wyciskanie sztangielek siedzac. 3x8-10 10x8kg/8x8kg/7x9kg 10x7,5kg/9x8kg/7x9kg 4. Unoszenie sztangielek bokiem. 3x6-8 7x4kg/6x4kg/6x4kg [...]

[...] 4 listopada 2013 DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7066513de62141749d5f9c288ca78cb6.png Dobre samopoczucie, nogi nie bolały ale czuć je dziś. Wieczorne rozciąganie Dziś DT:-)) - chętnie bym powalczyła SAMA z 32,5kg w WL, coby, żaden asekurant, nawet 'paluszkiem' nie dotknął, ale wiem jak sobie poradzić w krytycznym momencie, [...]

[...] ten moment, mój bilans zerowy BTW 150/90/200 ; zobaczymy, trzeba będzie to dorzucę DNT Miała być joga, ale jest w czwartki a nie środy, a mi się pochrzaniło, zrobię jeszcze rozciąganie przed snem. /// Jutro DT, raniutko, bo potem zalatany dzień, jak się uda to jogę zaliczę w porze dobranocki :) Znacznie lepiej się czuję, bo powrocie do normalnej [...]

[...] przy małych obciążeniach. Jeżeli ktoś koniecznie chce podskoczyć na wadze musi treningi na siłowni uzupełnaić treningiem szybkościowym a takrze szczególny nacisk kłaść na rozciąganie mięśni. Rozciągać należy nie tylko mięśnie nóg ale wszystkich ćwiczonych na siłowni męśni. Trening siłowy powoduje skrócenie mięśni co jest jedną z przyczyn [...]